brzuszki w domu

[...] I ostatnie pytanie. Wiem że po takiej diecie rośnie oponka na brzuchu czy można tego w jakiś sposób uniknąć? Np. Ćwiczenia aerobowe rano po 20 minut w dni z przerwami i brzuszki. Czy to jest dobry pomysł? Czy raczej będzie to troszkę przeszkadzało w nabraniu masy mięśniowej? To chyba wszystkie nurtujące mnie pytania. Z góry wielkie dzięki [...]

[...] Z chęcia jednak mógłbym poświęcić godzine rano na ćwiczenie w własnym zakresie jeżeli polecicie mi jakieś określone ćwiczenia które można stosować w domu obecnie robie rano brzuszki i pompki choć nieregularnie. Co do diety mogę zastosować każdą ale nie wiem jaką powinienem. Jestem gotowy również do brania jakiś określonych suplementów czy [...]

[...] wakacyjna) i ćwiczę w domu mając do dyspozycji drążek, hantelkę(14kg),ciężarki bokserskie(0,5kg},worek bokserski, jak i także wykonuję różne ćwiczenia typu pompki,brzuszki itp...więc moje pytanie brzmi czy mógłby ktoś zrobić do tego porządny harmonogram treningowy bo ja jakoś nie mam do tego głowy a szukając po różnych forach nie [...]

Mam 16 lat,187cm wzrostu i waże 63kg,jestem bardzo chudy,chciałbym nabrac trochę mięśni,ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrać.Ćwiczyłem kiedys w domu brzuszki,a6w..,ale stwierdziłem,że to i tak nie ma sensu bo jestem chudy i efekt będzie marny.W szkole przeważnie 1 raz w tygodniu chodzimy na siłownie,ale chciałbym tez cos robic w domu,żeby [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi/rozciąganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Poniedziałek: Muay Thai 1,5h / Wtorek: Boks 1,5h / Środa: pompki/brzuszki/przysiady w domu, ewentualna regeneracja, jeśli tydzień był ciężki / Czwartek: WF 45min, Muay Thai 1,5h / Piątek: WF 90min, Boks 1,5h / Sobota: Muay Thai 1,5h + raz [...]

Cześć Wiek : 17lat Waga: 68kg Wzrost:1,77 Wymiary: Biceps 35 Klatka :92 Udo:54 Talia:88 Staż na siłowni 4,5 miesiąca wcześniej były to treningi w domu około 1.5roku z sztangą oraz hantelkami do dyspozycji posiadałem około 80 kg Brak suplementacji Bf około 13% Wyniki siłowe WL: 62kg Przysiad:80kg Martwy ciąg 95kg Dieta:Staram się jeść [...]

Witam, Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. Potrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankietę o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Jaki w tym wypadku [...]

[...] od 2 lat siedzę w domu wychodzę tylko do szkoły reszta to siedzenie przy komputerze.jestem słaby praktycznie 0 mięśni,nie moge zrobić pompki,i dzieżko tez jest robić brzuszki.tłuszczu na ciele dużo nie mam tylko brzuch.w moim mieście nie ma siłowni itd... , więc nie mam jak ćwiczyć.Więc ponawiam pytanie jak spalić ten j****y tłuszcz z [...]

[...] oraz czy jeżeli w jednym tygodniu mam możliwość pójścia 3 razy a w następnym tylko raz jest to do zaakceptowania ? 5. Czy w domu we własnym zakresie dorzucić jakieś pompki, brzuszki itp ? 6. Po przerwie 3miesięcznej na brzuchu pojawiła się lekka oponka i waga wzrosła o ok. 5 kg. Aktualnie 70kg przy wzroście 171 i pomału zanika "kaloryfer", który [...]

Witam Niedawno musiałem zakończyć A6W przez ból pleców i czy mógłby mi ktoś doradzić jakieś skuteczne sposoby na rozbudowę mięśni brzucha w domu. Obecnie robię brzuszki 25x5 rano i wieczorem. I od razu uprzedzam, że nie ma mowy o żadnym drążku bo owego nie posiadam i nie miałbym gdzie go w domu zamontować. I przy okazji prosiłbym o podrzucenie [...]

Cze, mam do was pytanie, zacząłem od 5 dni robić pompki. 60 Dziennie, 20 przerwa na 3 minuty 20 przerwa na 3 minuty 20 i koniec. Mam wzrost 180cm, ważę 58kg 18lat. Zależy mi na rzeźbie i żeby w końcu weszło coś w masę, mam bardzo dziwną przemianę materii. Ogólnie mógłbym bardzo dużo jeść i jeść i jeść. Staram się odżywiać w miarę zdrowo bez [...]

[...] 8. Wykroki 2x7,5kg 9. MCNPN 2x7,5 kg 10. Przysiad plie z kettlem 10 kg Plus na brzuch: plank na piłce max, wznosy nóg w leżeniu (tak jak do świecy), superman i czasami brzuszki proste i skośne na piłce. Rozciąganie - 10 minut Kolejność ćwiczeń taka jak podana, powtórzenia - najczęściej 10. Dzisiaj był pierwszy dzień mojego trzeciego [...]

[...] jak patyki. Skoro już znacie moją wagę itp to powiem jak jest od 24 czerwca TERAZ: Chodzę na siłownie do kolegi (pon,środa,piątek) w tej chwili biceps,klata,tricpes,pompki,brzuszki w zwisie,barki) Zaczełem mniej więcej 2 tyg temu od 15 kg obecnie (sztanga)28 + atlas 25 kg i na ręke po 10kg, 20 pompek i brzuszków z LEKKIM wysiłkiem a zaczynałem [...]

[...] wyciskanie hantli 3 serie 8,10,10 wyciskanie hantli wzdluz tulowia 10,8,8 (nie wiem czy uzylem fchowej nazwy) wyciskanie hantli z przed klaty siedzac 10,8,8 pompki 2x max brzuszki 4x max wt plecy +nogi grzbiety 4x10 wioslowanie w opadzie 10,8,8 nogi przysiady z hantlami 10,8,8 spiecia na palcach 4x max sr ramiona mloty 4xmax na przemian z [...]

[...] tylko w dni "bez piwa", mogę posiadać drążek, hantle i uchwyty do pompek. Mogę dokupić jeszcze coś, jeśli będzie to zalecane, ale mam bardzo małe mieszkanie i nie chcę go dodatkowo zagracać dużymi rzeczami) Czy warto robić brzuszki, a6w, czy może jakieś inne ćwiczenia - a może wręcz przeciwnie? W razie pytań, mogę jeszcze coś dopisać. Pozdrawiam.

[...] Mawashi mi odpisał i dał porade bo to on jest moderatorem tego działu i pewnie najlepiej wie co i jak moge robic w domu.Chcę robic cwiczenia w domu na kondycje i poprawe siły.Robie już pompki,brzuszki ale nie wiem co dalej czytałem też o przysadach z przysłowionhym palcem w doopie heh :D a więc jak mam siłe to i przysiady robie ale co jeszcze ?

[...] sztangielka 4s * 4-6 powt -wyciskanie leżąc 4s 4-6 p Brzuch robie 6x w tygodniu: pon- unoszenie nóg wisząc na drążku 4s po 12 wt- unoszenie nóg leżąc 4s po 30p śr- brzuszki 4s po 50p czw- skręty ze sztanga na barkach 4s po 50p pią- spięcia brzucha leżąc 4s po 30 sob- unoszenie kolan do tłowia siedząc na rogu łóżka 4s po 50p Mam też [...]

Witam. Od dwóch tygodni zacząłem trenować w domu- pompki, drążek, brzuszki i przysiady, hantle. Zależy mi na treningu w domu. Z informacji, jakie posiadam powiniem przyjmować okolo 100g białka dziennie (waga 60 kg). Chciałbym zwiekszyć swoją masę, ale nie jestem w stanie przyjmować takiej ilości w posiłkach. W związku z tym mam pytanie. Czy [...]

Mam pytanie zaczełem się odchudzać jem dziennie 1500 kcal i pije wode. Zaczełem dzisiaj biegać i cwiczyć pompki brzuszki wszystko w domu bo nie mam czasu na siłownie. Słyszałem że skutki odchudzania mogą być takie że pierw traci się miesnie a dopiero po tym spala się tłuszcz czy da sie ograniczyć spalanie mięśni cwicząc w domu a przy tym chudnąć?

kto pomoże ułożyć diete dla mnie czyli 16 latka , grajacego w pilke (przez treningi nie mam duzo czasu na siłke czy coś,cwicze w domu : pompki,brzuszki (6weidera itd.) ) 180 cm wzrostu , 73 kg . jadam dobrze tylko chcialbym miec rozpisane co, o jakiej porze czy cos. p.s jak ktos by mógł powiedziec co idzie w domu pocwiczyc jesli ktos nie ma [...]